비염에 좋은 음식 10가지 - 비염 증상 완화를 도와줄 영양가 풍부한 음식들

비염의 증상

---

비염은 코 점막의 염증으로 인해 발생하는 질환으로 , 환절기에는 기온 변화가 크고 날씨가 변덕스러워 코막힘 , 콧물 , 재채기 , 가려움증 등의 비염 증상이 심해질 수 있습니다 . 비염 증상을 완화하기 위해서는 약물 치료와 생활습관 개선이 필요합니다 . 특히 , 건강한 식습관은 비염 치료에 큰 도움이 됩니다 . 이번 글에서는 비염에 좋은 음식 10 가지를 소개하고 , 각 음식의 섭취 방법과 영양소에 대해서도 알아보겠습니다 .

 

비염에 좋은 음식 10가지

 

 

---

•  생강

생강은 항염증 및 항산화 효과가 있는 생강올레오레진이라는 성분이 풍부합니다 . 생강차를 마시거나 음식에 넣어 섭취할 수 있습니다 . 생강은 비염 외에도 감기 예방에도 효과적입니다 .

• 마늘

마늘은 항염증 , 항바이러스 , 항균 효과를 가진 알리신이라는 성분이 풍부합니다 . 음식에 마늘을 넣거나 마늘종 가루를 활용해 섭취할 수 있습니다 . 마늘은 면역력 증진에도 도움이 됩니다 .

 

• 브로콜리

브로콜리는 비타민 C, 칼륨 , 풋볼산 등의 영양소와 항산화 성분이 풍부합니다 . 찜 , 삶은 것 등 다양한 조리법으로 섭취할 수 있습니다 . 브로콜리는 비염뿐만 아니라 암 예방에도 좋다고 알려져 있습니다 .

• 토마토

토마토는 항산화 성분인 리코펜이 풍부하며 , 비타민 A, C, K 와 칼륨도 함유하고 있습니다 . 생으로 먹거나 음식에 넣어 섭취할 수 있습니다 . 토마토는 심혈관 건강에도 이롭습니다 .

• 오메가-3

지방산이 풍부한 음식 연어 , 참치 , 아마씨 등은 신체의 염증 반응을 줄이는 오메가 -3 지방산이 풍부합니다 . 연어와 참치는 구운 것 , 참치 캔 , 아마씨는 요리에 넣거나 샐러드에 뿌려 섭취할 수 있습니다 . 오메가 -3 지방산은 심혈관 건강과 뇌 건강에도 도움이 됩니다 .

• 적포도주

적포도주는 항산화 성분인 레스베라트롤이 풍부하며 , 심혈관 건강에도 좋습니다 . 하지만 , 과음은 오히려 염증을 유발할 수 있으므로 적절한 양을 섭취해야 합니다 . 적포도주 외에도 레스베라트롤이 함유된 건포도나 포도즙도 비염 완화에 도움이 됩니다 .

 

• 퀴노아

퀴노아는 항염증 및 항산화 성분이 풍부하며 , 고품질의 식물성 단백질을 함유하고 있습니다 . 샐러드 , 볶음밥 , 죽 등 다양한 요리에 사용할 수 있습니다 . 퀴노아는 글루텐이 없어서 글루텐 불내증 환자들에게도 좋습니다 .

• 녹차

녹차는 카테킨이라는 항산화 성분이 풍부하며 , 카페인도 적은 편입니다 . 녹차를 마시거나 녹차가루를 요리에 활용할 수 있습니다 . 녹차는 비염 외에도 다양한 건강 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다 .

 

 

 

• 무화과

무화과는 항염증 및 면역력 증진 효과가 있는 성분과 비타민 A, B, C, 칼륨 , 칼슘 등의 영양소가 풍부합니다 . 생으로 먹거나 건조시켜 간식으로 먹거나 요리에 활용할 수 있습니다 . 무화과는 소화기 건강에도 좋습니다 .

• 터메릭(율금)

터메릭에는 항염증 효과가 강력한 커큐민민이라는 성분이 함유되어 있습니다 . 터메릭 가루를 음식에 넣어 요리하거나 , 우유에 섞어 터메릭 우유로 마시는 등 다양한 방법으로 섭취할 수 있습니다 . 터메릭은 관절염과 같은 염증성 질환에도 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다 .

---

마무리

---

 이러한 음식들은 비염 증상 완화에 도움이 되는 영양소와 성분들을 함유하고 있습니다 . 하지만 개인의 체질 , 알레르기 여부 등에 따라 효과가 달라질 수 있으므로 , 새로운 음식이나 식단 변경 전에 전문가와 상담하는 것이 좋습니다 . 또 비염 완화를 위해서는 건강한 식습관과 함께 생활 습관 개선도 중요합니다 . 습도 조절 , 꾸준한 환기 , 정기적인 청소 등으로 실내 공기 질을 개선하고 , 알레르기를 유발하는 음식이나 환경을 피하는 것도 비염 증상 완화에 도움이 됩니다 .

 

 이상으로 비염에 좋은 음식 10 가지에 대한 소개와 각 식재료가 함유하고 있는 영양소에 대해 알아보았습니다 . 건강한 식습관을 유지하면서 생활 습관 개선을 통해 비염 증상을 완화시키고 , 즐거운 일상을 되찾아 건강한 생활을 즐겨보세요 !